患者様の声 - SMRグループ

患者様の声一覧

肉離れ　全治どれくらい？

肉離れになったことがある方もいるでしょう。もしくは身近な方で肉離れになったことがある方も肉離れがどのくらいで治っていくのか、また肉離れとは？といったところもお話をしていきますので最後までご覧になってください。

まず結論から申しますと肉離れが治るのにかかる期間としては

「全治約1週間〜約2〜3ヶ月程度」

がおおよその期間となります。

なぜ1週間〜3ヶ月と期間が曖昧かと申しますと肉離れの重症度で完治していくまでの期間が変わってきます。

そもそも肉離れとは！？

運動中など動作時に筋肉が強く引き伸ばされた状態で力を加えることによって負荷がかかることで筋肉や筋繊維、筋膜が損傷してしまう状態のことをいいます。

症状としては

圧痛、動作時痛や荷重痛、歩行をするだけでも痛みが出るので破行が見られることも。内出血などが見られる場合もあります。

茨城　SMRグループでも肉離れの患者様の患部を触知していると陥凹といて本来であれば筋肉が繋がっている部分が凹むように引きちぎれている状態を触知することもあります。

重症度によって完治するまでの期間は変わってきますが肉離れは重症度を3段階に分けて表現をします。

（重症度）

◯I度

こちらは軽度になります。

筋繊維が微細な損傷が見られる程度なので陥凹もなく自分で歩行することも可能です。伸ばしたり押されると痛い程度の重症度に分類されます。

◯II度

こちらは中程度。

筋繊維が部分断裂しています。大きく陥凹を触知するわけではないですが多少の陥凹が見られるケースもあり、強い痛みや腫れ、内出血なども見られるでしょう。自力で歩けないことはないですが茨城　SMRグループではこの重症度でも松葉杖をお貸しするケースもあります。

◯III度

これは重症です。

筋肉の完全断裂がIII度に分類されます。陥凹が明らかに触知でき、激痛、荷重することもできず、1人での歩行はほとんど不可能かと思われます。

完全断裂のケースですと手術なども視野に入れて検査をさせていただいております。

おおよその目安について

I度程度であれば約1週間〜2、3週間程度あればある程度回復してきます。

II度の中程度

ですと1ヶ月〜2ヶ月程度。

III度の重症な筋断裂ですと3ヶ月以上完治まで期間を要するかと思われます。

あくまでこれは茨城　SMRグループにて今までたくさんの肉離れの患者様を見てきた上でのおおよその治ったと言い切れるまでかかった期間を目安にしていますのであくまで目安だと思ってください。

茨城　SMRグループでは肉離れの患者様の検査から治療にはこの重症度のどのレベルに値するのかで治療をすすめていきます。

上記内容にも記載した陥凹や圧痛の具合、破行はないか、体重はかけられるか、伸ばしてどのくらいの痛みが出るのかなどを判断材料として診させていただいております。

腫れや熱感など初期症状の場合はアイシングから始めております。

肉離れで特に重要な処置としてはRICE処置と言われています。

安静、冷却、圧迫、挙上の4つです。

この処置を行うかどうかで治るスピードは格段に変わっていきます。

①安静

痛めた後は無理をせず安静にすることが重要です。これは言われなくてもわかりますよね。

痛めた状態で無理に歩いたりスポーツを継続していると生傷をえぐり続けているのと同じです。

②冷却

どれだけ軽度でも3日間はアイシングが重要と言われています。腫れや熱感、急性症状で痛みが強い場合は必ず行いましょう。自宅だとアイスノンやビニール袋に氷を入れてタオルでくるんで冷やすのも効果的です。

③圧迫

包帯などで圧迫固定をします。することで腫れや内出血を比較的抑えることができたり、安定感があることで多少荷重をすることも可能でしょう。

④挙上

患部を心臓より高い位置で安静にすることも重要です。心臓と同じもしくは下に降ろした状態ですと血流が滞るため腫れや内出血、痛みを増幅させてしまう危険性があります。

ご自身で肉離れをしてしまった、もしくは周りの方で肉離れの可能性がある方は悩まずまずはお近くの茨城 SMRグループまですぐにご連絡ください。

『足のむくみ』

URL：　https://www.sumire-sekkotsu.com/post/post-menu/foot

「免責事項」お客様個人の感想であり、効果効能を保証するものではありません。

肉離れになりやすいところはどこ？

今回、肉離れについてのブログになります。

「走り出した瞬間に太ももが痛くなった」

「スポーツ中にふくらはぎに強い痛みが出た」

「歩くと痛みがあり、足を付けない」

このような症状を感じたことはありませんか？

上記のような症状がある場合、「肉離れ」かもしれません。

肉離れとは、筋肉に強い負荷がかかることで、

筋肉の繊維や筋肉と腱の移行部などが、損傷し断裂してしまった状態のことをいいます。

特に、太ももの裏側にある大腿二頭筋（ハムストリングス）、太ももの前側にある大腿四頭筋、ふくらはぎ（下腿三頭筋）多くみられます。

肉離れはスポーツ中に起こるイメージが強いですが、筋肉に急激な負荷がかかることで、日常生活でも発生することがあります。痛みを我慢して運動を続けてしまうと、症状の悪化を招き、復帰までに時間がかかったりする可能性があります。

今回は、肉離れの原因と症状、治療方法についてお話ししていきます。

・肉離れの原因

肉離れは、筋肉が強く引き伸ばされながら収縮するなど、筋肉に大きな負荷がかかることで発生します。

例えば、

・ダッシュや急な加速

・急停止や方向転換

・ジャンプや着地

・急に走り出す動作

また、日頃の筋肉の疲労や過去の肉離れ、運動量の増加なども、発生に関係してきます。

そのため、筋肉が十分に回復していない状態で強い運動を繰り返し行うと、肉離れを起こす可能性が高くなります。

次に症状です。

・筋肉に急な痛みが出る

運動中などに突然、強い痛みが出ることがあります。「ブチッとした感覚があった」「何かに蹴られたような感覚がした」という感覚を訴える方がいます。

・患部を動かすと痛い

筋肉に力を入れようとしたり、伸ばしたりすると痛みが出ます。例えば、ふくらはぎの肉離れでは歩く動作で痛みがでたり、太ももの肉離れでは走る動作や膝の曲げ伸ばしで痛みが出たりします。

・腫れや内出血が出る

筋肉の損傷程度によって内出血が起こります。

次第に患部が腫れたり、皮膚に青紫色の内出血が現れたりすることがあります。内出血は受傷直後よりも、時間が経ってから出てくることが多くみられます。

・力が入りにくくなる

筋肉が損傷すると、痛みや筋肉の機能低下によって、普段どおりに力を入れられなくなることがあります。

これら、肉離れの損傷に関してはⅠ∼Ⅲ度に分類されます。

Ⅰ度→筋線維の微細損傷

Ⅱ度→筋線維の部分損傷

Ⅲ度→筋線維の完全断裂

損傷程度によって、治療の経過や完治までの時間が変わってきます。

・肉離れの治療方法

肉離れは早期の治療が予後に関係してきます。

その中でも【RICE処置】が一番大切です。

R→Rest(安静)…患部を動かさないようにし、体重をかけないように気をつける

I→Ice（冷却）…氷嚢や保冷材でアイシングを行ない、患部を冷やし炎症や痛みを和らげます。

C→Compression（圧迫）…包帯などで患部を圧迫し、腫れや内出血が広がるのを防ぎます。

E→Elevation（挙上）…腫れの防止の為に、可能なら範囲で心臓より高い位置に保つ。

これらの処置に関しては、受傷直後から72時間は炎症を抑えるために必要な処置になります。

この受傷直後から72時間は「ゴールデンタイム」と言われ、その時間内に適切な処置をすることで復帰までの予後に左右してきます。

その後、炎症を抑える塗り薬を使いながら、患部へマッサージやで電気の治療を行います。

受傷してから患部を動かさない事が増える為、運動療法などを加えて機能回復も同時に行い早期回復をはかります。

茨城　SMRグループでは肉離れに対しての治療から完治までを熟知しています。

初めての肉離れや、自分で処置したが中々治らない、早期に治してスポーツ復帰したい方は損傷程度に合わせて患部に対しての適切な処置を行ないますので、是非、一度ご相談ください！

しっかり治して、日常生活やスポーツへの復帰へのアシストをさせていただきます！

ご来院、お待ちしております！

『肉離れ』

URL：　https://smr-group.jp/others/difference/

「免責事項」お客様個人の感想であり、効果効能を保証するものではありません。

反り腰のストレッチ方法

私は反り腰かも？！とか、接骨院の先生や整形外科などで反り腰かもと診断や疑いがあった方も多いでしょう。

今回は反り腰のストレッチについてメインでブログを書いておりますので最後までご覧になってください。

◯反り腰とは！？

骨盤が前傾に傾くことによって腰の骨が過剰に反ってしまっている状態を指しています。

◯主な原因

主に筋力のバランスの崩れが原因とされています。

大腿部の前面にある大腿四頭筋やインナーマッスルである腹筋とくに腸腰筋と言われる筋肉が硬く緊張してしまっていることが原因とされています。

それ以外にも腹筋の筋力が以前よりも低下してしまったり、骨盤周辺の筋肉が硬く緊張してしまうことも原因です。

日常やお仕事内容でも前傾姿勢になることは多いでしょう。前傾姿勢になることで正しい姿勢を意識しようとして反り腰になる。または長時間座位の姿勢を保持していても筋緊張が強くなり関節が固まってしまうなども原因だとされています。

◯反り腰の症状は？

お怪我をした症状などはぶつけたり捻ったりなど原因が明確ですが反り腰に関しては反り腰といった状態が原因で様々な部位に負担をかけてしまっているといった印象です。

代表的なのは慢性的に腰痛が出てしまうことだと思います。

腰の痛みに伴い坐骨神経が圧迫、刺激を受けることによりそこから坐骨神経痛などが発症する場合もあるでしょう。

それ以外だと見た目的な問題が出てしまうこともあります。

①ぽっこりお腹

骨盤が前傾することでお腹がぽっこりしているように見えてしまう

②お尻が大きく見える

反り腰はぱっと見の印象はいいです。よく言えば姿勢がいいように見えますから。骨盤が過剰に反ってしまうことでお尻周りが大きく見えたり、垂れ下がって見えるような印象になってしまう場合もあります。

では！ここから本題です！

「ストレッチ」についてです。

今回は３つご紹介いたします。

大前提反り腰自体を治すためのストレッチではなく、反り腰になってしまう原因の腰回りや骨盤周りのストレッチですのでできる限りおこなってみてください。

Ⅰ.【臀部のストレッチ】

中臀筋、大臀筋のストレッチとなります。寝たままでできます。

①床に仰向けになり伸ばしたい側の膝を曲げる

↓

②膝をくの字に曲げるように股関節を外旋させ膝周辺と足首を両の手で把持をする。

※ポイントとしてはふくらはぎが身体と並行になっていることです。

↓

③その状態から両の手で把持している足をお腹の方に引き寄せる

20秒以上キープして一度下ろす。これを一回あたり3セット行いましょう。

Ⅱ.【腸腰筋ストレッチ】

①膝立ちになり足は肩幅に開く

↓

②片方の膝を前に出し膝が90度に曲がった状態の膝立ちになる

↓

③前に出した膝の上に両手をおき重心を前に移動する

20秒キープを3セット、終えたら逆足でも行いましょう。

Ⅲ.【背中〜腰のストレッチ】

①四つん這いになる

↓

②背中を反らして20秒キープ

※ポイントとしてはゆっくり行うことと、腰を落とすようなイメージ

↓

③今度は逆に背中を丸めるようにして20秒キープ

これを一回あたり3セット目安に行いましょう。

簡単ではありますが反り腰を改善・予防することはご自宅のセルフケアからも始めることが可能です。

茨城　SMRグループの患者様にもセルフケアの重要性はお伝えさせていただいております。

接骨院の中でも出来るケアはたくさんあります。

例えば徒手療法などで反り腰の原因となる筋肉のケアや姿勢の改善、骨盤などの歪みも反り腰が強くなってしまう原因の１つとされていますので接骨院でも充分にケアが可能となります。

お困りの際は是非お近くの茨城　SMRグループまでご連絡ください。

『腰痛について』

URL：https://mitokaede-sekkotsu.com/blog/785/

「免責事項」お客様個人の感想であり、効果効能を保証するものではありません。

反り腰は改善するの？

「仰向けで寝ると腰が浮いて痛い」

「長時間立っていると腰が痛くなる」

「ぽっこりお腹が気になる」

「姿勢を良くしようとすると、腰を反らせてしまう」

このような症状やお悩みはありませんか？

もしかすると、その原因は反り腰かもしれません。

反り腰とは、腰の骨（腰椎）が通常は前弯している状態から、より強く前に反った状態のことをいいます。見た目ではお腹が前に突き出て、お尻が後ろに出ているような姿勢になります。

反り腰は女性に多いイメージがありますが、男性にも見られます。これは、長時間のデスクワークや立ち仕事、運動不足など、日常生活の習慣が大きく関係してきます。

今回は、反り腰の原因や症状、改善方法についてお話ししていきます。

まず、反り腰になる原因についてです。

反り腰には、骨盤の傾きや筋肉の柔軟性・筋力のバランスなど、さまざまな要因が関係します。

主な原因として

・骨盤が前傾している

骨盤が前に傾くことで、必然的に腰の骨も反りやすくなってしまいます。

特に、長時間の立ち仕事や姿勢のクセなどによって、骨盤が前傾した姿勢が習慣化している方は注意が必要です。

・腰や股関節周辺の筋肉が硬くなっている

太ももの前側にある大腿四頭筋や、股関節の前側にある腸腰筋などが硬くなると、骨盤が前に引っ張られてしまいます。

その結果、腰が反った姿勢なってしまいます。

・ お腹やお尻の筋力が低下している

お腹周りの筋肉（腹筋やインナーマッスル）やお尻の筋肉は、骨盤や体幹を安定させる役割があります。

これらの筋肉が低下していると支えられなくなってしまい、筋肉の硬さに引っ張られてしまいます。結果、腰周辺の筋肉に負担が集中し、反り腰につながります。

・体重増加や妊娠

お腹に脂肪がつき大きくなったり、妊娠でお腹が大きくなったりすると、重心が前になってしまうため、腰の湾曲が強くなってしまいます。

反り腰そのものが必ずしも痛みの原因になるわけではありませんが、腰を反らせた姿勢が続くことで、身体に負担がかかる場合があります。

結果、以下のような症状が出てしまいます。

・長時間立っていると腰が痛くなる

・仰向けで寝ると腰に違和感や痛みがでる

・腰や背中の筋肉が張りやすい

・お腹が前に出て見える

・運動中に腰へ負担を感じる

・お尻の張りや足の張りを強く感じる

反り腰を改善するための方法

反り腰の改善には、硬くなった筋肉の柔軟性を高めることと、身体を支える筋肉を適切に使えるようにすることが大切です。

・腸腰筋のストレッチ

初心者の方から簡単にできるもので、股関節の前側にある腸腰筋を伸ばすことができるストレッチです。

仰向けになり、片方の膝を抱え込む
抱えた膝を胸の方に引き寄せる。
20〜30秒キープします。
抱えた際、背中を丸めないようにするのと、反対側の足が浮かないように気をつける。

・ お腹周りのトレーニング

お腹周りの筋肉を鍛えることで、体幹（インナーマッスル）の収縮をさせ安定性を高めることが期待できるものです。

おすすめは「ドローイン」です。

仰向けになり、膝を軽く曲げます。
息をゆっくり吐きながら、お腹をへこませます。
その状態を保ちながら、自然な呼吸を続けます。
10秒程度キープし、数回繰り返します。

腰を床に強く押し付ける必要はありません。自然な姿勢で行いましょう。

・日頃の姿勢を見直す

長時間同じ姿勢で過ごすことも、身体への負担につながります。

例えば、デスクワーク中はこまめに立ち上がる、立っているときは腰を反らせすぎない、座るときは骨盤を立てる意識で座るなど、日常生活の姿勢を意識するのも大切です。

反り腰の治療方法

反り腰といっても、原因は一人ひとり違います。

なので、実際に身体を診た上で骨盤の傾きだけでなく、腰や股関節周辺の筋肉の柔軟性、骨格の歪み、姿勢の確認が必要です。

茨城　SMRグループでは反り腰の方への治療を専門的に行なっています。

治療方法はまず筋肉の状態の確認をした上で、筋肉の柔軟性をあげるためにマッサージや電気治療を行います。

その後、骨格の歪みがあることで反り腰の悪化や症状の悪化につながるので、根本改善として骨格矯正を行います。

歪みが治ったら、骨盤にある筋肉の柔軟性をあげるために「筋肉調整」を行います。

骨格が整ってきたら、支える筋肉「インナーマッスル」を鍛えるために「EMS」で筋肉を鍛えます。

これは寝たまま筋トレができるので、腰が痛い方などにもお勧めです！

「自分が反り腰なのか分からない」

「腰痛を繰り返している」

「姿勢を改善したい」

「ぽっこりお腹や姿勢の崩れが気になる」

このようなお悩みがある方は、一度ご自身の身体の状態を確認してみませんか？

茨城　SMRグループでは、一人ひとりのお身体の状態に合わせて、施術やセルフケアなどをご提案しています。

反り腰や姿勢のお悩み、腰痛でお困りの方は、ぜひ水戸かえで接骨院へお気軽にご相談ください！

『腰痛』

URL：https://mitokaede-sekkotsu.com/blog/785/

「免責事項」お客様個人の感想であり、効果効能を保証するものではありません。

反り腰のチェック方法☆

こんにちは！いつも茨城　SMRグループのブログをご覧いただきありがとうございます！

今回は、茨城　SMRグループの患者様のお悩みとして、非常に多い【反り腰】について書かせていただきます！

早速ですが、反り腰チェックをしていきましょう！チェックの仕方はとっても簡単！私って、反り腰なのかな？という方もぜひ試してみてください！

1　壁に後頭部、背中、お尻、踵を付けます

2　手で握りこぶしを作り、腰に当てる

この時に、握りこぶしがすっぽり腰と壁の間に入っている方は、反り腰の可能性が高いです。

正常な方は、握りこぶしがすっぽり入る事は無く、手のひらがちょうど入る程度になります。意外と思われることも多いのですが、腰椎は軽度の前弯がそもそもあるものなので全く手が入らないのも良くないです。

反り腰とは、骨盤の前傾が強まることで、腰椎の前弯が過度に強くなり、腰が反る症状になります。

反り腰により様々なお身体の不調につながることが多いため放っておかずに、治療することがおすすめになります。

◎反り腰の原因

・不良姿勢（猫背姿勢）

特にデスクワーク業務が多いお仕事をされている方に多いです。座っている時間が長いことにより猫背姿勢になり、体幹の筋肉不足になりやすく、反り腰を誘発させてしまいます。

・太ももの筋肉の硬さ

太ももの筋肉は骨盤にほとんど付着しています。反り腰に関係している筋肉は、ずばり大腿四頭筋（太ももの前の筋肉）です！大腿四頭筋が硬いと、骨盤の前傾方向に引っ張ってしまい反り腰につながります。

・インナーマッスルの筋力不足

おなかの奥にある深層筋であるインナーマッスル（体幹）が筋力不足になると、背骨の支えが弱く、腰椎の前弯が強まります。

・ヒールの着用

踵が高い状態になると、必然的に骨盤が前傾になるため長時間、長年ヒールをよく履く方は、反り腰になりやすいです。

・妊娠、出産されたママさん

妊娠で約10ヶ月胎児がお腹にいる状態だと、大きくなるにつれ重力により骨盤の前傾や、腰椎の前弯が強まるため反り腰につながります。

◎茨城　SMRグループの患者様に多い反り腰による症状

・慢性腰痛、背部痛

これが一番多い症状になります。反り腰が続くと腰や背中の筋緊張が強まり、慢性的に痛みなどの症状が続いてしまいます。

・腰椎椎間板ヘルニア、腰部脊柱管狭窄症

反り腰の状態だと椎間板や、脊柱の後部にストレスがかかり続ける状態になります。その為、ヘルニアの症状や、狭窄症の原因につながりやすくなります。

・慢性肩こり、首こり

反り腰は腰椎が、前弯した状態ですが、その状態が続くと体の組織はバランスを整えていくために胸椎を後弯を強め、さらに頸椎を前弯を強めます。頸椎の前弯が強まると、ストレートネックの状態となり、首や肩の筋緊張が強まり、慢性的な肩こり首こりにつながります。

・ポッコリおなか

女性に多いお悩みの一つです。反り腰になると骨盤が前傾する為、お腹の中にある臓器も前に出てきてしまい体型は痩せていても、おなかだけポッコリ出ているように見えてしまいます。

◎茨城　SMRグループの反り腰治療は何をするの？

①茨城　SMRグループでは、問診で、患者様の訴えをもとに、反り腰の影響でどこの部分に負担がかかり、症状が出ているのかを見極めて施術内容をオーダーメイドで決定していきます

②マッサージ治療や、電気療法で、反り腰の影響からきている筋緊張を緩和していきます。

③骨盤矯正で体の土台の部分を根本的に改善していきます。

④下半身の筋肉調整を行います。これにより太ももの前や、お尻、股関節の柔軟性を改善していきます。

⑤姿勢調整を行います。これによって反り腰の原因となる腸腰筋や、筋緊張の強い背部や、胸筋の柔軟性を改善していきます。

⑥EMS治療（体幹トレーニング）を行います。これにより、弱まったインナーマッスルを効率よく鍛えることができ、反り腰の改善ができます。

◎まとめ

今は痛みがなくても、反り腰を放っておくと、後々になって様々な身体への影響が出てきます。反り腰の原因にも書かせてもらった通り、意外と身近なことが反り腰になります。上記の反り腰チェックをしてみて、もしこぶしがすっぽり腰と壁の間に入ってしまっている方がいましたら、症状がなくても大丈夫です！ぜひ今のうちに茨城　SMRグループで根本改善していきましょう！

『腰痛』

URL：https://www.sumire-sekkotsu.com/voicelist

「免責事項」お客様個人の感想であり、効果効能を保証するものではありません。

眼精疲労と頭痛の関係とは？

「パソコンやスマートフォンを長時間使うと目が疲れる」

 「目の奥が重く、ズキズキと痛む」 

「目の疲れと一緒に頭痛や肩こりが出る」 

「夕方になると目がかすんだり、頭が重くなったりする」

このような症状を感じたことはありませんか？

上記のような症状がある場合、眼精疲労かもしれません。

眼精疲労とは、目を酷使する作業を長時間続けることで、目の疲れや痛み、かすみな

どの症状が起こる状態です。

よって、休息や睡眠を取っても十分に回復せずに、目の症状の他にも症状が出ます。

特に近年、パソコンやスマートフォンを長時間使用する方が多いので、目を酷使する機会が非常に多く、目の疲れに加えて首や肩のこり、頭痛などを合併することが多くあります。

そこで今回は、眼精疲労の原因、症状、治療方法についてお話ししていきます。

眼精疲労の原因についてです

一番の原因は、長時間のパソコンやスマートフォンの使用、目の乾燥、度数の合って

いない眼鏡やコンタクトレンズの使用などがあります。

画面を長時間見続けると、まばたきの回数が減り、目が乾燥しやすくなります。（ドライアイ）

また、近くのものを見続けることによって、目のピントを合わせる筋肉が常に緊張状態になり大きな負担がかかります。

さらに、画面を見る際に前かがみの姿勢になることで、頭が肩よりも前に出てしまうことで、首や肩の筋肉に負担がかかります。

首や肩の筋肉が緊張すると、「緊張型頭痛」が起こることもあります。

目の疲れだけでなく、長時間の同じ姿勢や首・肩の筋肉の緊張が重なることで、頭痛や身体の不調に繋がります。

眼精疲労や頭痛を我慢して、長時間の作業を続けていると、症状が繰り返し現れ、仕事や日常生活に影響することがあります。

例えば、

・目の奥が痛くなる

 ・頭痛が繰り返し起こる

 ・首や肩のこりが強くなる

 ・集中力が続かなくなる

 ・目がかすんで作業がつらくなる

などです。

症状が長く続く場合は、単なる目の疲れ以外にも首や肩の筋肉が大きく関与してきます。

眼精疲労では、主に次のような症状がみられます。

・目の奥が痛い、重い

長時間画面を見続けたあとに、目の奥が重く感じたり、痛みを感じたりすることがあります。

目の疲れが強くなってしまうことで、文字などを見続けることが難しくなります。

・頭痛が起こる

目の疲れや首・肩の緊張に伴って、頭痛が起こることがあります。

特に、頭を締め付け感が出る場合は、緊張型頭痛が考えられます。

ただし、片側がズキズキと痛む、吐き気を伴う、光や音がつらいといった症状では、片頭痛の場合もあります。

・首や肩がこる

スマートフォンやパソコンを見る際に前かがみの姿勢が続くと、頭の重さ(５～６キロ)が首や肩の筋肉に負担がかかります。

その結果、肩こりや首の張りが強くなり、頭痛も感じやすくなることがあります。

・眼精疲労と頭痛の治療方法

眼精疲労や頭痛を改善するためには、まず目や身体にかかる負担を減らすことが一番大切です。

パソコンやスマートフォンを使用する際は、定期的に画面から目を離し、遠くを見る時間を作りましょう。また、意識的にまばたきをしたり、画面の明るさや文字の大きさを調整することで負担を減らすことも大切です。

さらに、長時間同じ姿勢を続けないようにし、首や肩を無理のない範囲で動かすことも対策の一つです。

茨城SMRグループでは、眼精疲労や頭痛、首・肩のこりでお悩みの方に対して、改善方法を熟知しています。

問診や聴取を元に、首や肩周辺の筋肉のハリ、身体の歪み、姿勢の状態などを確認します。

その後、眼精疲労や頭痛に関係する筋肉のハリを改善する為に、手技療法や電気の治療を行い、筋緊張の緩和をはかります。

他、筋肉の治療だけでは一時的な改善になってしまうので、骨格矯正や姿勢改善といった根本改善を行ない、ぶり返さない身体作りを行ないます。

この治療で改善する方は多いですが、早期改善の場合は筋膜リリースとして「ヘッドマッサージ」がおすすめです。

頭頂部や目元、側頭部や首の筋膜を緩める事で筋肉がより柔らかくなり身体が楽になる方が多いためオススメです。

茨城　ＳＭＲグループでは眼精疲労や頭痛でお悩みの患者様が多くいます。

仕事でパソコンや前かがみが多くて目が疲れるなどの症状でお困りの方は、ぜひ一度ご相談ください！

現状の把握から治療方針をしっかりと決めて改善にしていきますので、ご来院お待ちしております！

『当院の猫背矯正』

URL：　https://smr-group.jp/sejyutu/nekozekyousei/

「免責事項」お客様個人の感想であり、効果効能を保証するものではありません。

眼精疲労のツボ

【眼精疲労とは、目の使い過ぎによる疲れ】です。

・目の奥が痛い、疲れる、かすむ

・頭痛、めまい、吐き気

・首こり、肩こり

・目が乾く、ゴロゴロする

・光がすごく辛く感じる

などがあります。

このように、目の疲れだけでなく、全身症状としてあらわれることがあります。

原因としてはさまざまですが、

仕事でパソコンをよく使う人、スマートフォンやテレビ、長時間の細かい作業で眼精疲労を感じる方が多いです。

または眼鏡やコンタクトの度数が合っていないと、目に負担がかかり、眼精疲労が起こりやすくなります。

慢性的になると、十分な休息や睡眠をとっても回復しにくくなってしまい、常に目の奥が痛い…なんてこともあります。

それでは、眼精疲労のツボとはどこにあるのでしょうか。

目が疲れた時に、皆さんはどこを一番押したくなりますか？

イメージが湧くのは、目頭のところかと思います。

目頭のところを摘むように押すと、気持ちいいと感じる方も多いのではないでしょうか。

実は、『物を見る』という視覚の働きには、後頭部にある視覚野が関係しています。眼精疲労のツボとは頭の後ろ、こめかみなどにあると言われています。

目頭を押したくなったり、よくホットタオルなどで目や首の後ろを温めて楽になるのは、ここにツボが集まっているとも言えますね。

当院　茨城SMRグループでは、【眼精疲労】で悩まされている患者様をとても多く診ています。

その中でも、眼精疲労がひどく、肩こりやめまい、頭痛に悩まされていた【30代　男性】の事例をこちらで挙げさせていただきたいと思います。

その方は10年近く外の現場職に勤めていました。しかし、今年の春から転職を機にデスクワークがメインになったそうです。

以前は身体を動かすことが多い仕事でしたが、現在は毎日長時間パソコンと向き合う仕事に変わりました。そのため、仕事中は画面を見続ける時間が長くなり、特に午後になると目の疲れを感じるようになったと。時間が経つにつれて目の重さや疲労感が強くなり、頭痛や肩こりが目立つようになったと言います。

こうした生活環境や仕事内容の変化によって、以前は感じることのなかった目の疲れを自覚するようになり、日々の業務にも影響を感じるようになったと言います。

自分でも目を休ませるよう意識したり、ホットアイマスクを使用したりと色々対策はしていましたが、常に頭痛が続き、ひどい日にはめまいを感じるまでになってしまった、このタイミングで当院に来ることを決めてくれたとのことでした。

患者様的には、「一時的にでもいいからとにかく今の症状を良くしたい」との訴えでした。

しかし色々と検査していくうちに、目の疲れは仕事の疲れからくるだけのものではなく、骨格の歪みやデスクワーク時の姿勢の悪さも原因ということが分かりました。

目の疲れ、頭痛、肩こりはすごく深い関係にあるため、しっかり根本から治療していかないと今の症状は繰り返してしまうということを伝えて、初めて危機感をそこで持ってくれたと言います。

骨格の歪みや普段の姿勢が悪いことにより、自然と首肩周りへの負担を増やしてしまいます。まずは姿勢を改善する治療をし、更にマッサージや電気の治療で筋肉の硬さに対してアプローチをしました。

それだけではなく、筋肉を覆う筋膜に対しての治療もさせていただきました。頭の筋膜をほぐすヘッドマッサージでは、頭の横の側頭筋や頸椎まわり、目頭など眼精疲労に関連する筋肉や筋膜へのアプローチ。そして、今の症状を根本から解決するために骨格矯正をやらせていただきました。

デスクワークでの姿勢不良は、かなり身体に癖づいていたため、初めのうちはなかなか簡単に良くなるものではありませんでした。しかし患者様自身が、”一時的に良くしたい“という思いから、”同じ辛さを繰り返したくない”という意識に変わり、根気強く治療を続けてくれました。

その結果、気づけばあんなにも悩まされていた眼精疲労を感じることはなくなり、頭痛やめまいもなくなったと。仕事中の姿勢もかなり改善され、周りからも「姿勢良くなったね」と言われるほどになったと嬉しそうに話してくれました。

どうしても、仕事での目の負担は減らすことはできないかと思います。

しかし、だからと言って仕事を辞めるわけにはいきません。

ならば、仕事での負担と身体のメンテナンスは上手に付き合っていくしかないかと思います。お仕事や日常生活で、どのような負担がかかっているのかは一人ひとり異なります。だからこそ、当院では身体の状態に合わせてオーダーメイドの施術をさせていただき、早期の症状緩和と、症状の再発予防を目指しております。

『眼精疲労』

URL：　https://www.suzuran-sekkotsu.com/post/post-menu/gansei

「免責事項」お客様個人の感想であり、効果効能を保証するものではありません。

眼精疲労と肩こりの関係性

こんにちは！茨城　SMRグループです◎

皆さんの中にはこのような悩みを抱えた方はいませんか？
・長時間スマホやパソコンを使っていると、目の奥が重くなったり、疲れを感じたりする。
・目の疲れだけではなく、首や肩のこり、重だるさも気になる。
・休んでいるはずなのに、目や肩、身体の疲れが取れない。

実はこのような症状には眼精疲労と肩こりが関係している可能性があります。
今回は、眼精疲労と肩こりの関係性や、その原因、そしてSMRグループで出来る治療や対策についてお話ししていきたいと思います。
眼精疲労を抱える多くの方は同時に首、肩こりの悩みを抱えている方が多いと思います。

・眼精疲労と肩こりによって起こる不調とは？
頭痛→首・肩周りの血流が悪くなることによって起こる（緊張性頭痛）
慢性疲労→十分に睡眠と取っているのに朝から頭や首・肩が重い
自律神経系の不調→姿勢が悪くなることによって自律神経が乱れることにより、めまい、吐き気、倦怠感などが引き起こさせる

・眼精疲労と肩こりの関係性とは？
眼精疲労と肩こりは、別々の症状に思えますが、実は日常生活の習慣を通じて深く関係しています。
特に多いのがスマートフォンやパソコンを長時間使用することによる影響です。

画面を長時間見続けると、ピントを合わせる筋肉に負担がかかります。他にもまばたきの回数が減少し、目の乾燥や疲れにつながることがあります。

パソコンを操作する時の姿勢に関しては自然と顔を前に出てしまう姿勢が続いてしまうため、頭を支える首や肩周辺の筋肉に負担がかかります。

この状態が長く続くことで、首や肩の筋肉が緊張し、肩こりや重だるさを感じやすくなります。
眼精疲労と肩こりは、長時間のパソコンなどの画面を見る作業や姿勢の乱れなど、共通する原因によって同時に起こりやすいと言われています。

・眼精疲労と肩こりを改善するために大切なこと
眼精疲労と肩こりの両方を予防・軽減するためには、目の疲れだけではなく首や肩、そして姿勢などの身体全体の負担を減らすことが大切です。

・SMRグループで行う眼精疲労と肩こりにお悩みの患者様への治療について
まずはお身体の状態を確認する所から行います。
筋肉の硬さ、バランスなどを確認して硬くなってしまっている筋肉に対してマッサージの治療を行い、筋肉を緩める治療を行います。
次に骨盤の歪みや姿勢の悪さなどを細かく確認していき、筋肉に負担がかかってしまっている大元の原因を探していきます。

歪んでしまった骨盤や猫背などの姿勢の悪さに対しては骨盤から整えていく治療を行い改善をお手伝いしていきます。

また、骨盤は整えたら終わりではなく、その後も歪みが出ないようにケアしていく必要があります。

そのメンテナンスの治療も当グループでは行えるため、症状の再発等も予防することができます。

・日常生活で気をつけて欲しいポイント
①定期的に目を休ませる
スマホやパソコンを長時間使用する場合は、20分毎に20秒程度、遠くを見るようにしましょう。目のピント調節に関わる負担を軽減することにつながります。

② 首や肩をこまめに動かす
長時間同じ姿勢を続けないようにし、首をゆっくり動かしたり、肩を回したりすることで、筋肉が緊張し続けることを防ぎましょう。

③ 姿勢を見直す
スマホを見る際に下を向きすぎたり、パソコンの画面をのぞき込んだりしていませんか？画面の高さや椅子の位置を調整し、首や肩に負担の少ない姿勢を意識しましょう。
スマホは持つ位置を高くして目線の高さで持つ
パソコンの画面は目線の高さに合うように椅子を調整して、画面と目が近くならないように意識する

茨城 SMRグループに来院された方の例
20代女性の方で、転職をきっかけにデスクワークが中心となり、慣れないパソコン作業によって眼精疲労や肩こり、さらには頭痛にも悩まされるようになりました。
お身体や姿勢を確認したところ、首・肩周辺の筋肉の硬さや猫背、仕事中の姿勢の崩れが見られました。
そこで、首・肩周辺へのマッサージと骨盤矯正を組み合わせた施術を行いました。
施術を重ねることで徐々に変化が現れ、現在では頭痛も気にならなくなり、仕事にも支障なく取り組めるようになりました！
以前は頭痛のせいで大好きな推し活も思い切り楽しめなかったそうですが、今では全力で推し活を楽しめるようになったと、嬉しいお声をいただきました！

まとめ
今回は、眼精疲労と肩こりの関係性についてお話ししました。
眼精疲労と肩こりは、スマホやパソコンの長時間使用、姿勢の崩れなど、日常生活のさまざまな習慣が関係しています。
目の疲れを感じたときは、目だけでなく首や肩、普段の姿勢にも目を向けてみましょう。
「目が疲れるだけだから大丈夫」と放置せず、身体全体の状態を見直すことが大切です。

少しでも気になることがある方はどんな事でも構いません。いつでも茨城 SMRグループにご相談お待ちしております。

『肩こり（根本改善）』

URL：https://mitokaede-sekkotsu.com/blog/660/　

「免責事項」お客様個人の感想であり、効果効能を保証するものではありません。

シンスプリントの治し方

今回、シンスプリントの治し方についてのブログになります。

「走るとすねの内側が痛くなる」

「運動を始めるとすねに痛みが出る」

「運動後にすねの内側がズキズキする」

「痛みがあるけれど、部活動やランニングを続けている」

このような症状を感じたことはありませんか？

上記のような症状がある場合、「シンスプリント」かもしれません。

シンスプリントとは、運動時や運動後にすねの内側に痛みが出るスポーツ障害の一つで、正式には「脛骨過労性骨膜炎」と呼ばれます。特に、陸上競技やサッカー、バスケットボールなど、走る動作やジャンプを繰り返すスポーツで多くみられます。

シンスプリントは、走るや跳ぶ動作の繰り返し（オーバーユース）

によってすねの内側の骨膜に炎症が発生する症状です。

初めは運動中だけ痛みが出る場合でも、症状が悪化すると歩行時や安静時にも痛みが出ることがあります。また、すねの痛みの場合、疲労骨折との鑑別が必要になってきます。

そこで今回は、シンスプリントの原因と症状、治し方についてお話ししていきます。

シンスプリントの原因についてです。

シンスプリントは、走る・跳ぶといった動作を繰り返すことで、すねの周辺に負担が蓄積し炎症が起こり、痛みが出ると状態です。

主な原因として

・ランニングやジャンプの繰り返し

・練習量や運動強度の急激な増加

・硬い地面での運動

・ふくらはぎや足首周辺の筋力や柔軟性の低下

・足部の形状や走り方などによる負担の偏り

があります。

すね(脛骨)には、歩行や走行時に足首を動かしたり、足のアーチを支えたりする筋肉が付着しています。

なので繰り返し負荷がかかることで、すねの内側に痛みが出てしまいます。

特に、部活動を始めたばかりの学生や、学年が上がり練習量が急に増えた方に多くみられます。

他、近年では外遊びが減っていたり、歩く時間が減ることによって、筋力低下を招き、「扁平足」になってしまい筋肉の発達が遅れてしまうのと、足のバネの役割が果たせなくなるため、発症しやすくなってしまいます。

そのため、発症した場合は痛みがある状態で無理に練習を続けるのではなく、運動量や身体の状態を見直すことが必要になります。

このシンスプリントを放置して運動を続けると、痛みが強くなってしまい、次第には運動だけでなく日常生活にも影響が出てきます。

例えば、

・走り始めるとすねが痛い

・練習後に痛みが強くなる

・歩くだけでもすねが痛い

・痛みをかばって走り方が変わる

・スポーツへの復帰が遅れる

などが挙げられます。

シンスプリントでは、主に次のような症状がみられます。

・すねの内側が痛い

すねの内側、特に下方から中央付近にかけて痛みが出ることがあります。

痛みの範囲は比較的広く、運動時や運動後に痛みを感じることが特徴の一つです。

・運動を始めると痛みが出る

走り始めやジャンプを繰り返したときに痛みが出ることがあります。

初期には運動を休むと痛みが落ち着く場合もありますが、症状が進むと運動時の他に、安静時や歩行時でも痛みを伴います。

・すねを押すと痛い

すねの内側を押すと、痛みや圧痛が出ることがあります。

ただし、痛みの場所や程度だけでシンスプリントと疲労骨折を確実に区別することはできません。

この時、広範囲ではなくピンポイントで痛みが強い場合は「疲労骨折」を疑います。

・シンスプリントの治療方法

シンスプリントを改善するためには、まず、すねにかかる負担を減らすことが大切です。

痛みがある状態でランニングやジャンプなどを続けると、症状が長引く可能性があります。痛みが出る運動はいったん控え、安静にしつつ治療を行い、炎症を抑えつつ痛みの軽減と柔軟性をあげる必要があります。

茨城SMRグループでは、シンスプリントでお悩みの方に対して、問診や身体の状態の確認を行い、痛みが出ている場所や動作、足首の動きからの状態を確認していきます。

その上で、炎症を抑える塗り薬を使用しつつマッサージの治療を行います。

他、電気療法や温熱療法を行い、筋肉へのアプローチを続けます。

その後、痛みが次第に落ち着いてきたら、ふくらはぎの柔軟性や足首の動きなどの柔軟性UPの為、ストレッチを行います。

痛みが減ってきたからと、いきなり以前と同じ練習量に戻すのと再発に繋がりやすいため、ウォーキングから軽いジョギングへと徐々に負荷を上げていき、体を慣らしていくことが大切です。

茨城SMRグループでは、実際に身体に見た上で適切な治療などを行っております。

シンスプリントに発症してしまったかもしれない方や運動への復帰などについて不安がある方は、ぜひ一度ご相談ください。

皆様のご来院をお待ちしております！

『当院でのマッサージ治療とは』

URL：　https://smr-group.jp/sejyutu/massa-zi/

「免責事項」お客様個人の感想であり、効果効能を保証するものではありません。

シンスプリント～自分で巻けるテーピング～

こんにちは！茨城　SMRグループのブログをご覧いただきありがとうございます！

今回は、陸上競技やサッカー、バレー、バスケ等、走ることの多い競技やジャンプ、ターン、ストップ等が多いスポーツをやられている中高生や、競技を始めたての方によくみかける

シンスプリント（過労性脛部痛）に対する

【自分で巻けるテーピングのやり方】について、

柔道整復師の私達からおすすめの巻き方をお伝えさせていただきます。

ぜひ参考にしてみてください！

準備するもの

・キネシオロジーテープ幅50ｍｍ(伸縮性テーピング)

・ハサミ

〈セルフでテーピングを巻く場合〉

◎採寸方法と用意するテーピング（計5本）

・外くるぶしの下から足裏とすねを通り、膝の下あたりまでの長さのテーピングを2本

・痛みが強いすねの箇所の部分のふくらはぎを一周巻ける長さのテーピングを2本(痛みの範囲が広い場合3本)

・外くるぶしの下から踵を通って、痛みのあるすねの外側までのテーピングを一本

◎セルフテーピングの巻き方

①外くるぶしの下にテープを貼り、足裏を通ります。このときに土踏まずを持ち上げるように少し引っ張りながら貼っていきます。(足関節が内反しにならないように注意！)

ここからは、あまり引っ張らずに、すねの骨と筋肉の境に沿って膝の下あたりまで貼ってい

きます。

②①のテープから半分前にずらして①の巻き方をもう一度貼ります。

③痛みが強いすねの箇所の部分に少し圧をかけながらふくらはぎを一周巻きます。

④③のテープから半分ずらして③の巻き方をもう一度貼ります。（シンスプリント痛みの範囲が広範囲の場合3本目を巻いてもOK！）

⑤最後に、すねの外側～足背を通り、土踏まずから外くるぶしまで巻きます。すねの外側から足背にかけては引っ張らずに貼り、土踏まずから外くるぶしにかけては少し引っ張りながら巻いてください！

完成形

今回のテーピングの目的は、すねにある骨膜にかかる負担を減らすことが目的となります。①②では足の土踏まず（内側縦アーチ）を、テーピングで下から持ち上げるようにして引っ張りながら巻くことによって、土踏まずを高くし、足の着地の負担を減らしたり、すねにかかる負担を減らす目的があります。

③④のテーピングの目的は、下腿部の安定と、疼痛緩和が目的となります。

運動中にかかる筋肉の過度な揺れと、筋肉の疲労の蓄積を減らす目的があります。

⑤のテーピングの目的は、足関節の内返しを防ぎ、足関節の安定を目的としていて、下腿部の負担の軽減につながります。このテーピングがない状態でスポーツをしてしまうと、足関節が内反位になっている状態になりやすく、足関節の捻挫のリスクが高まりやすくなってしまいますので必ず入れましょう！

＊注意点

・テーピングを巻くときに強く巻きすぎてしまい締め付けてしまうと、血行不良になってしまう事があるので気を付けてください。

・テープの貼り始めと、貼り終わりは、引っ張らずに貼ってください。

・このテーピングを行えば治る！というわけではないので、あくまでも応急処置として考えていただければと思います。

シンスプリントの症状は、後脛骨筋やヒラメ筋などの筋肉が脛骨の骨膜を、繰り返し引っ張ってしまうオーバーユース症候群により、骨膜が炎症してしまう状態になります。なので、テーピングを巻きながら、その場しのぎで競技を続けてしまうと、余計に悪化したり、最悪疲労骨折のリスクもありますので、痛みがある中、競技を続けずに、一度接骨院でのリハビリをお勧めします。

茨城　SMRグループは、シンスプリントに対する施術も行っております。私たち茨城　SMRグループの先生たちは、部活動でけがをして思うようにプレーできずに、苦い経験をした先生たちがほとんどです。「部活動で休みたくない」「リハビリ組には行きたくない」そんな方も多いと思います。私達は競技を休んでくださいということは言いたくありません。使った分しっかりお身体のケアをし、競技に全力で挑める体に早期回復・根本改善し、元の身体よりもレベルアップ出来るように全力でサポートさせていただきます！シンスプリントで困っている方は茨城　SMRグループでご来院お待ちしております！

『患者様のお声』

URL：https://www.sumire-sekkotsu.com/voicelist

「免責事項」お客様個人の感想であり、効果効能を保証するものではありません。