私は反り腰かも？！とか、接骨院の先生や整形外科などで反り腰かもと診断や疑いがあった方も多いでしょう。

今回は反り腰のストレッチについてメインでブログを書いておりますので最後までご覧になってください。

 

 

◯反り腰とは！？

骨盤が前傾に傾くことによって腰の骨が過剰に反ってしまっている状態を指しています。

 

 

◯主な原因

主に筋力のバランスの崩れが原因とされています。

大腿部の前面にある大腿四頭筋やインナーマッスルである腹筋とくに腸腰筋と言われる筋肉が硬く緊張してしまっていることが原因とされています。

それ以外にも腹筋の筋力が以前よりも低下してしまったり、骨盤周辺の筋肉が硬く緊張してしまうことも原因です。

 

日常やお仕事内容でも前傾姿勢になることは多いでしょう。前傾姿勢になることで正しい姿勢を意識しようとして反り腰になる。または長時間座位の姿勢を保持していても筋緊張が強くなり関節が固まってしまうなども原因だとされています。

 

 

 

◯反り腰の症状は？

お怪我をした症状などはぶつけたり捻ったりなど原因が明確ですが反り腰に関しては反り腰といった状態が原因で様々な部位に負担をかけてしまっているといった印象です。

代表的なのは慢性的に腰痛が出てしまうことだと思います。

腰の痛みに伴い坐骨神経が圧迫、刺激を受けることによりそこから坐骨神経痛などが発症する場合もあるでしょう。

 

 

それ以外だと見た目的な問題が出てしまうこともあります。

 

 

①ぽっこりお腹

骨盤が前傾することでお腹がぽっこりしているように見えてしまう

 

②お尻が大きく見える

反り腰はぱっと見の印象はいいです。よく言えば姿勢がいいように見えますから。骨盤が過剰に反ってしまうことでお尻周りが大きく見えたり、垂れ下がって見えるような印象になってしまう場合もあります。

 

 

 

では！ここから本題です！

「ストレッチ」についてです。

今回は３つご紹介いたします。

 

大前提反り腰自体を治すためのストレッチではなく、反り腰になってしまう原因の腰回りや骨盤周りのストレッチですのでできる限りおこなってみてください。

 

Ⅰ.【臀部のストレッチ】

中臀筋、大臀筋のストレッチとなります。寝たままでできます。

①床に仰向けになり伸ばしたい側の膝を曲げる

↓

②膝をくの字に曲げるように股関節を外旋させ膝周辺と足首を両の手で把持をする。

※ポイントとしてはふくらはぎが身体と並行になっていることです。

↓

③その状態から両の手で把持している足をお腹の方に引き寄せる

 

20秒以上キープして一度下ろす。これを一回あたり3セット行いましょう。

 

 

 

Ⅱ.【腸腰筋ストレッチ】

①膝立ちになり足は肩幅に開く

↓

②片方の膝を前に出し膝が90度に曲がった状態の膝立ちになる

↓

③前に出した膝の上に両手をおき重心を前に移動する

 

20秒キープを3セット、終えたら逆足でも行いましょう。

 

 

 

Ⅲ.【背中〜腰のストレッチ】

①四つん這いになる

↓

②背中を反らして20秒キープ

※ポイントとしてはゆっくり行うことと、腰を落とすようなイメージ

↓

③今度は逆に背中を丸めるようにして20秒キープ

 

 

これを一回あたり3セット目安に行いましょう。

 

 

 

簡単ではありますが反り腰を改善・予防することはご自宅のセルフケアからも始めることが可能です。

茨城　SMRグループの患者様にもセルフケアの重要性はお伝えさせていただいております。

接骨院の中でも出来るケアはたくさんあります。

例えば徒手療法などで反り腰の原因となる筋肉のケアや姿勢の改善、骨盤などの歪みも反り腰が強くなってしまう原因の１つとされていますので接骨院でも充分にケアが可能となります。

 

お困りの際は是非お近くの茨城　SMRグループまでご連絡ください。

 

 

 

土浦市　土浦すずらん鍼灸接骨院

阿見町　つばめ接骨院

守谷市　すみれ接骨院

守谷市　そよかぜ接骨院

水戸市　水戸かえで接骨院

 

『腰痛について』

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