「仰向けで寝ると腰が浮いて痛い」

「長時間立っていると腰が痛くなる」

「ぽっこりお腹が気になる」

「姿勢を良くしようとすると、腰を反らせてしまう」

 

このような症状やお悩みはありませんか？

 

 

 

もしかすると、その原因は反り腰かもしれません。

 

 

反り腰とは、腰の骨（腰椎）が通常は前弯している状態から、より強く前に反った状態のことをいいます。見た目ではお腹が前に突き出て、お尻が後ろに出ているような姿勢になります。

 

 

反り腰は女性に多いイメージがありますが、男性にも見られます。これは、長時間のデスクワークや立ち仕事、運動不足など、日常生活の習慣が大きく関係してきます。

 

 

 

今回は、反り腰の原因や症状、改善方法についてお話ししていきます。

まず、反り腰になる原因についてです。

反り腰には、骨盤の傾きや筋肉の柔軟性・筋力のバランスなど、さまざまな要因が関係します。

 

主な原因として

・骨盤が前傾している

骨盤が前に傾くことで、必然的に腰の骨も反りやすくなってしまいます。

特に、長時間の立ち仕事や姿勢のクセなどによって、骨盤が前傾した姿勢が習慣化している方は注意が必要です。

 

・腰や股関節周辺の筋肉が硬くなっている

太ももの前側にある大腿四頭筋や、股関節の前側にある腸腰筋などが硬くなると、骨盤が前に引っ張られてしまいます。

その結果、腰が反った姿勢なってしまいます。

 

・ お腹やお尻の筋力が低下している

お腹周りの筋肉（腹筋やインナーマッスル）やお尻の筋肉は、骨盤や体幹を安定させる役割があります。

これらの筋肉が低下していると支えられなくなってしまい、筋肉の硬さに引っ張られてしまいます。結果、腰周辺の筋肉に負担が集中し、反り腰につながります。

 

・体重増加や妊娠

お腹に脂肪がつき大きくなったり、妊娠でお腹が大きくなったりすると、重心が前になってしまうため、腰の湾曲が強くなってしまいます。

 

反り腰そのものが必ずしも痛みの原因になるわけではありませんが、腰を反らせた姿勢が続くことで、身体に負担がかかる場合があります。

 

 

結果、以下のような症状が出てしまいます。

・長時間立っていると腰が痛くなる

・仰向けで寝ると腰に違和感や痛みがでる

・腰や背中の筋肉が張りやすい

・お腹が前に出て見える

・運動中に腰へ負担を感じる

・お尻の張りや足の張りを強く感じる

 

 

 

 

反り腰を改善するための方法

反り腰の改善には、硬くなった筋肉の柔軟性を高めることと、身体を支える筋肉を適切に使えるようにすることが大切です。

・腸腰筋のストレッチ

初心者の方から簡単にできるもので、股関節の前側にある腸腰筋を伸ばすことができるストレッチです。

1. 仰向けになり、片方の膝を抱え込む
2. 抱えた膝を胸の方に引き寄せる。
3. 20〜30秒キープします。
4. 抱えた際、背中を丸めないようにするのと、反対側の足が浮かないように気をつける。

 

・ お腹周りのトレーニング

お腹周りの筋肉を鍛えることで、体幹（インナーマッスル）の収縮をさせ安定性を高めることが期待できるものです。

おすすめは「ドローイン」です。

1. 仰向けになり、膝を軽く曲げます。
2. 息をゆっくり吐きながら、お腹をへこませます。
3. その状態を保ちながら、自然な呼吸を続けます。
4. 10秒程度キープし、数回繰り返します。

腰を床に強く押し付ける必要はありません。自然な姿勢で行いましょう。

 

・日頃の姿勢を見直す

長時間同じ姿勢で過ごすことも、身体への負担につながります。

例えば、デスクワーク中はこまめに立ち上がる、立っているときは腰を反らせすぎない、座るときは骨盤を立てる意識で座るなど、日常生活の姿勢を意識するのも大切です。

 

 

反り腰の治療方法

反り腰といっても、原因は一人ひとり違います。

なので、実際に身体を診た上で骨盤の傾きだけでなく、腰や股関節周辺の筋肉の柔軟性、骨格の歪み、姿勢の確認が必要です。

 

 

茨城　SMRグループでは反り腰の方への治療を専門的に行なっています。

治療方法はまず筋肉の状態の確認をした上で、筋肉の柔軟性をあげるためにマッサージや電気治療を行います。

その後、骨格の歪みがあることで反り腰の悪化や症状の悪化につながるので、根本改善として骨格矯正を行います。

歪みが治ったら、骨盤にある筋肉の柔軟性をあげるために「筋肉調整」を行います。

骨格が整ってきたら、支える筋肉「インナーマッスル」を鍛えるために「EMS」で筋肉を鍛えます。

これは寝たまま筋トレができるので、腰が痛い方などにもお勧めです！

 

 

 

 

「自分が反り腰なのか分からない」

「腰痛を繰り返している」

「姿勢を改善したい」

「ぽっこりお腹や姿勢の崩れが気になる」

このようなお悩みがある方は、一度ご自身の身体の状態を確認してみませんか？

茨城　SMRグループでは、一人ひとりのお身体の状態に合わせて、施術やセルフケアなどをご提案しています。

反り腰や姿勢のお悩み、腰痛でお困りの方は、ぜひ水戸かえで接骨院へお気軽にご相談ください！

 

 

 

土浦市　土浦すずらん鍼灸接骨院

阿見町　つばめ接骨院

守谷市　すみれ接骨院

守谷市　そよかぜ接骨院

水戸市　水戸かえで接骨院

 

『腰痛』

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