茨城　SMRグループです！
皆さんの中にはこのようなお悩みを抱えた方はいませんか？

 

・肩・腕が痛くあがらない
・服の着脱時に肩に痛みが走る
・寝ている間に肩に痛みで目が覚める

などといった悩みを抱えてる方に是非見てもらいたいことを本日はお話ししたいと思います！

 

 

肩に痛みがある場合多くが、”肩関節周囲炎”（四十肩、五十肩）が疑われることがあります。

“肩関節周囲炎”とは肩まわりで炎症が起きて痛くなったり、肩が固まってしまう、炎症が強い場合には夜間痛（夜寝ている間の痛み）が出現します。

 

 

原因としてはいくつかあり、加齢による組織の変化、肩の使いすぎ、長い間、肩を動かさなかったこと、肩への外傷、などや明らかな原因がなく発症することもあります。この症状の特徴的なところは一度痛めるとなかなか痛みが良くならないところです。

 

理由は大きな損傷ではなかったとしても日常生活で悪化しやすいところにあります。肩関節は筋肉と筋肉が擦れあったり、筋肉が骨の間を挟まれたりしていて複雑な構造になっています。そのため日常生活でも傷口が広がるリスクが高まります。

 

痛みで肩関節の動きが悪くなってしまうためこのまま固まってしまうのではないか、との不安から痛みを我慢して動かしてしまう方が多いのです。ですが、実はそれは逆効果でありどんどん治りが悪くなってしまうことになります。

 

 

なのでまずは痛みのない動きを繰り返し筋肉の修復が出来てきた段階で動きの範囲を増やしていく、リハビリに切り替えていくということが大切になります。

ですので今回は3つのレベル分けし、ストレッチを紹介していきます。

 

 

 

 

レベル1
①振り子運動
まずは腰と膝の間くらいの高さの台に手をつきます。手をついた状態で痛い方の肩を振り子の振っていく。だけの運動になります。縦と横に20回ずつ振っていきます。横は反対の腰あたりまで振っていきます。ポイントしては力を入れずに角度はあげすぎないことです。

 

 

②アイロン体操
座った状態から動かしていく方の肘を90度くらいに曲げた状態から肘で小さな円を描くように回していきます。右回転、左回転10回転ずつ行います。ポイントは身体は動かさずに肘だけを動かしていくことです。

 

 

 

 

レベル2
①ペットボトルを使った運動
まずは500mlのペットボトルに半分くらいまで水を入れます。重さとしては250gくらいを用意します。
痛い方の肩を上にした横向きでペットボトルを握っていきます。痛い方の腕を身体に乗せ、肘と手首は力を入れずに真っ直ぐな状態にします。そこから肩の筋肉だけでペットボトルを上げ下げしていきます。
ポイントは上げすぎないという点です。イメージは30〜40度の間くらいです。

 

 

②次に肘を90度に曲げた状態から腕の力を抜きます。お腹の前にペットボトルがくる状態です。そこからまた肘と手首は固定したままで肩の筋肉だけで小さな前ならえの位置まで持っていくイメージです。どちらも10回繰り返していきます。この運動で痛みが出る場合はペットボトルをなしにして動かすのも十分効果的な治療になります。

 

 

 

 

レベル3
①棘上筋ストレッチ
まずは背筋を真っ直ぐ伸ばした状態で座ります。そこから痛い方の腕を斜め上にあげていきます。角度としては腕が口を隠すくらいの角度です。反対側の手で支えながら伸ばしてください。

 

 

②棘下筋ストレッチ
背筋を真っ直ぐ伸ばした状態で座ります。そこから痛い方の腕を斜め下に下げていきます。胸よりも下に腕が下がっていく状態です。こちらも反対側の手で支えながら伸ばしてください。
どちらも少し伸びてきた状態で20秒キープして3回ずつ行ってください。

 

 

 

 

これらの運動やストレッチをご自身の肩の痛みに合わせたものを行ってください。一番大切なのは痛みがない範囲で行うことです。
肩の状態は治療から改善までに時間がかかる症状です。そのため、痛みが長く続いている方や、ストレッチをしても改善しない方は一度茨城　SMRグループに相談してみてください。
お身体の状態の確認を行い、今の身体に必要な対応や治療をご提案させていただけます。
肩関節の痛みで悩んでいる方は一人で悩まず、いつでもご相談お待ちしております。

 

 

 

土浦市　土浦すずらん鍼灸接骨院

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『肩の回しにくさ』

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