外反母趾を予防するために靴はどう選ぶ？

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2026年9月30日外反母趾を予防するために靴はどう選ぶ？

外反母趾を予防するために靴はどう選ぶ？

今回は外反母趾と靴についてのお話です。

今このブログをご覧になられている方々の中にも外反母趾の方はいらっしゃるんじゃないでしょうか？
かくいう私も実は外反母趾でして、症状として痛みはないのですが今後痛みに悩まされるのでは？と常々予防をしております。
その上で普段から日常使いをする靴は外反母趾にとって重要なポイントとなりますので是非最後までご覧になってください。

まず初めに「外反母趾」とは？

外反母趾とは足の親指の変形になります。足の親指、医療的な用語としては母趾と呼ばれていますが母趾の付け根の関節が内側に入り込んでしまう変形となります。
多くの原因としては靴が合っていないことです。少し昔のお話ですが当時はつま先がトキントキンに尖ったハイヒールなどの靴が流行していた時代はつま先が狭まっていることで足趾が圧迫され変形に至る方が多かったと言われています。突然変形するというよりは長い年月、期間をかけて変形していきます。

他の原因としては靴のサイズが合っていないことも原因となります。

つま先が狭まっていれば窮屈なのはイメージが湧きやすいかと思いますが靴自体が小さいだけでなく、靴のサイズが大きすぎても外反母趾の原因となります。

※ブカブカすぎるオーバーサイズの方だと足趾の関節も不安定になり、つい靴の中で指先に力を入れてしまうことからだんだん外反母趾の原因になるとも言われています。

症状
症状が出ず、変形のみの患者様も多くみられますが母趾の変形が強くなることにより突出した部分が擦れたり負担がかかることによって炎症が起こり痛みが発症するケースがあります。

治療
変形に関しては外反母趾用の矯正サポーターがありますのでサポーターの着用により、変形を少しずつ矯正をかけていくことも可能ですが痛みなどが発症した場合は痛み止めの塗り薬や電気治療、変形の原因とも言われている足底部の筋膜を緩めることも重要と言われています。

それ以外にも身体の歪みとして骨盤のバランスが原因で下肢の長さに左右差が出ることによって片方の足底にかかる負担も増えますので骨盤の歪みから矯正していくことも負担の軽減のケアに繋がります。

あとはとにかく「靴」が重要となります。
この後はそのメインとなる「靴」についてお話をさせていただきます。

上記内容でもお伝えしたと通り、ハイヒールのような先がとんがった靴は足趾を窮屈にさせ負担をかけてしまうので外反母趾の原因となるように正直なところあまりおすすめはできません。

「靴」選びで重要なこと

①サイズ感
かわいい靴だからと言って無理にサイズの小さい靴を履いていると足趾や足底部に負荷をかけてしまうため小さいサイズはNG。
逆もまた然りで、きすぎるサイズに関しても足関節や足趾周辺の関節が安定せず足の筋肉に大きな負担をかけてしまうため外反母趾の原因になると言われています。
目安としては指先から 1センチ〜 1.5センチほど余裕を持たせた靴のサイズを選ぶといいと言われています。

②靴の硬さ
硬さも重要です。

物にもよるとは思いますが、硬すぎる靴は地面からの負荷を直に足底が受けてしまうため硬すぎもよくなく、逆に今だとすごく柔らかい靴などもありますが、柔らかすぎても体重をかける重心が安定しないことにより母趾や土踏まず、踵などに極端な負担をかけてしまう恐れがあるのでよろしくないとされていますので適度な硬さを選びましょう。
店頭で靴を試着させてもらい少し歩いてみてクッション感を探ってみるといいと思います。

③インソール
インソールはものすごく重要となります。

インソールがしっかりしていないと足底部のアーチが崩れてしまうため足底部特に母趾にかかる負担が増えてしまいます。元からインソールのクッション性が高くしっかりしているものを選ぶことも重要ですが、インソールのみであれば後から購入をして合わせることも可能です。

今では通販で買うことも可能ですが、靴屋さんなどの店頭であれば店員さんと相談をしてどの部分に負荷がかかっているのか。や、自分の足は扁平足なのかハイアーチなのかまでみてくださり自分に合ったインソールを選んでくださる場所もあるようですので是非足を運んでみてください。

症状改善はもちろんのこと痛みはないけど外反母趾の変形に悩まされている、相談をしたい方はお近くの茨城　SMRグループにご連絡ください。

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