今回のブログは「便秘解消」についてとなります。

今現在お通じでお悩みがある方はもちろんですが、今は悩みがなくとも今後の人生において将来的に便秘に悩まされる可能性もありますので是非皆様最後まで目を通してみてください。

 

 

 

 

結論から申し上げますと「便秘解消」には4つの重要なポイントがあるとされています。

 

 

①水分が不足している

②食物繊維を摂る

③筋肉の緊張を緩める

④腹筋のインナーマッスルを強化する

 

以上、上記4点が重要なポイントとなっております。

 

 

 

 

①水分が不足している

身体の中の水分が不足することによって起こることとして便が固くなり排出されにくくなってしまいます。

イメージ通りかとは思いますが、ある程度水分を摂取出来ていれば筋肉もプルプル、腸に溜まっている便も水分を含んだ状態の良い便なはずです。

ただ身体の水分が不足することで腸内の中で便からも余計な水分を吸収してしまうことによって固くてカサカサの便に変わってしまいます。

プルプルの便であればツルッと体外に排出しやすいと思われますが、カサカサのカチカチの便だと体外へ排出しづらく腸内の蠕動運動の妨げになってしまいます。

 

 

 

ポイントとしては1日あたり2リットルを目安に水分を摂取することです。

 

さらに摂取する物はお水が1番いいとされています。お茶やコーヒー、ジュースなども摂取できていないよりは飲めていた方がいいとは思いますが、カフェインの過剰摂取やカフェインからの利尿作用により結果として体内に留めて置けず尿として体外に排出されやすいことや果糖の過剰摂取により身体への悪影響も考えられますのでお水がいいでしょう。

 

さらに一度に大量の水分を摂取するのではなく一回辺りコップ1杯分、約150〜200ml程度を目安にこまめに摂取してみてください。

 

 

朝起きて常温の水を飲むと腸の蠕動運動が活発になるのでオススメです。

 

 

 

 

 

②食物繊維を摂る

食物繊維こそ皆様聞いたことはあると思います！

でもこの食物繊維が実は奥が深いです。

水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の２つの種類をバランスよく摂取することが便秘解消のキーポイントとなります。

 

 

水溶性食物繊維とは…

水に溶けて便を柔らかくする食物繊維

（例）わかめやめかぶ、昆布などの海藻類、オクラ、納豆、山芋、里芋、大麦など

 

 

不溶性食物繊維とは…

水に溶けにくく便をちょうどいい形にしてくれる食物繊維

（例）ごぼう、さつまいも、キノコなどのキノコ類、豆類、おから、穀類など

 

 

この２つをバランスよく摂取することが重要となります。

バランスとしては水溶性食物繊維が1、不溶性食物繊維が2の割合が好ましいとされています。

 

 

 

 

茨城　株式会社SMRの患者様にも便秘でお悩みの患者様に対して上記内容のみお話をしたところ、今まで出ていなかった便が少しずつ出るようになってきたー！と大変喜びのお声をいただいたこともあります。

 

 

 

これは普段ご自宅の周りのスーパーにも売っている食材も多いと思いますので日頃から購入する食品を意識し、さらに摂取する食材を意識するだけでも身体にとって大きな変化を与えることができますので是非取り組んでみてください。

 

 

 

 

 

 

③筋肉の緊張を緩める

腹筋や背筋など大腸や小腸の周りの筋肉が硬くなっていることで筋肉の緊張が強く、腸内の蠕動運動の妨げとなりますので腹筋や背筋周りの筋肉をマッサージの治療で緩めることや、骨盤矯正などで歪んでしまっている骨盤を正しい状態に戻してあげることで身体にかかる負担を減らすことができます。

 

 

上記施術に関しては茨城　SMRグループでも治療を行うことができますので気になった際は是非お近くの接骨院までご連絡ください。

 

 

 

 

 

 

④腹筋のインナーマッスル強化

腸内の蠕動運動にはインナーマッスルが必要不可欠となります。

そもそも腸内の蠕動運動とは便を体外にスムーズに排出するため、腸自体が動くことを指しています。

大腸や小腸のみの力では力不足で少し物足りなくなってしまうので、そこで重要となるのはインナーマッスルです。

 

しかも腹筋だけでなく背筋もバランスよく鍛えてあげることが重要となります。

インナーマッスル を鍛えるには例えばプランクなどの運動がありますがもっと簡単にインナーマッスル を鍛えるには・・・

 

 

茨城　SMRグループにはEMSというものが存在します。

 

 

EMSでは寝たままでインナーマッスル を刺激することにより腹筋と背筋を運動せずバランスよく鍛えることができます。

EMSをやり始めた方の中でも「EMSって便通も良くなったりするの・・・？」と患者様から聞かれることが実は結構多いんです。

その患者様たちも「まさか・・・」と思いながら聞いてくれるのですが、その方たちは「最近変わった事と言えば『EMSを始めた』ってことくらいだから気になって」と。

 

本当なんです！

これもまた筋肉を動かすだけでも腸内の蠕動運動が行われるからなんですよね♪

 

 

運動はしたいけど中々重い腰が上がらない方や症状が強く運動はまだできないなと言った方にはおすすめですので気になるな！と思った際は一石二鳥も三鳥もできちゃいそうです！(^_-)-☆

 

 

 

 

とにかく何かにお悩みがある方はぜひお近くの茨城　SMRグループにお問い合わせください。

 

 

 

 

土浦市　土浦すずらん鍼灸接骨院

阿見町　つばめ接骨院

守谷市　すみれ接骨院

守谷市　そよかぜ接骨院

水戸市　水戸かえで接骨院

 

『ファスティングも取り扱っています』

URL：https://smr-group.jp/